الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالتسجيلالأعضاءالمجموعاتدخول

شاطر | 
 

 نصائح لعائلة أكثر صحة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
نسمة البحر
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar

انثى
عدد الرسائل : 67
تاريخ التسجيل : 19/06/2007

مُساهمةموضوع: نصائح لعائلة أكثر صحة   الجمعة يونيو 29, 2007 11:23 pm

نصائح لعائلة أكثر صحة

الأكل يشكل أفضل :

للأطفال والعائلة :

• ابدئي يومك بتناول وجبة الإفطار. أعيدي شحن طاقتك لكي تكون فعالاً في يومك.
• اجعلي الأطفال يساعدونك في تحضير إحدى الوجبات مرة واحدة في الأسبوع وتناولوا الطعام كعائلة كلما أمكن ذلك.
• عادة ما يقلد الأطفال آباءهم، لذا اجعلي من نفسك مثالاً يحتذى به وذلك بتقديم أصناف متنوعة من الطعام.
• تناولي الطعام ببطء ، فمن الأسهل معرفة ما إذا كنت جائعة أو ممتلئة المعدة إن تناولت طعام بشكل بطئ.
• تنولي المزيد من الخضروات والفاكهة الطازجة . اجعلي حصتك منها ما يوازي 2/1 5 كوب من الفاكهة والعصير والخضروات يومياً .
• تناولي المزيد من القمح الكامل ( مثل النخالة، حبوب القمح الكاملة ، حبوب الجاودار).
• اشربي الكثير من السوائل خلال اليوم. أكثري من شرب الماء والحليب قليل أو منزوع الدسم والمشروبات قليلة السعرات.

للآباء :

• كافئوا الأطفال بهدايا عوضاً عن الطعام.
• قدموا الطعام بحصص صغيرة، لا تطلبوا أو تكافئوا الأطفال على " الطبق النظيف"، اجعلوا أطفالكم يطلبون المزيد إن كانوا لا يزالون يشعرون بالجوع.
• اطبخي الطعام أو اشويه للتقليل من كمية الدهون، جربي استخدام زيوت صحية مثل زيت الزيتون أو زيت دوار الشمس.
• إن الوجبات الخفيفة مهمة للأطفال، اجعلوا وجباتهم الخفيفة مغذية لتزودهم بالطاقة اللازمة والنمو السليم.
• نوعوا وجباتهم الخفيفة بين الفواكه و والعصائر الطازجة 100% ، والخضروات وحبوب القمح الكاملة وبسكويت القمح الكامل. جربي الأطعمة الأقل احتواء على الدهون مثل البطاطا المشوية و حبوب القمح المنخفضة السكر أو الغموس قليل الدسم.

زيادة نسبة النشاط :

للأطفال والعائلة :

• تحركي بشكل أكثر. حاولي ممارسة أي نشاط بدني لمدة 30- 60 دقيقة يومياً. مع زيادة 10-15 دقيقة يوماً عن يوم .
• نظمي أنشطة بدنية يومية في روتينك اليومي. اذهبوا في نزهة على الأقدام كعائلة ، قبل الوجبات أو بعدها.
• حددي وقت مشاهدة التلفاز والألعاب الالكترونية إلى مدة أقصاها ساعتين يومياً.
• وازني بين سعرات طاقتك وسعرات نشاطك. إن الطاقة التي توفرها لك الأغذية والمشروبات يجب أن تعادل الجهد المبذول في الأنشطة التي تمارسينها يومياً.
• زيدي من الأنشطة المنزلية ، مثل اللعب مع حيوان أليف في المنزل، أو تنظيف المنزل أو كنسه ، أو ممارسة بعض الأعمال الزراعية في الحديقة. إن هذه الأنشطة تمثل وسيلة جدية لحرق السعرات.
• عندما تذهبين في عطلة ما، اجعليها تتضمن أنشطة مثل ركوب الدراجة أو المشي السريع.
• استمتعي ببعض الألعاب مع العائلة مثل الرمي أو الذهاب إلى الملاهي أو الحدائق.

للآباء :

• تحركوا بشكل أكثر. فالمشي وسيلة سهلة لزيادة النشاط يومياً.
• أوقفوا السيارة في موقف أبعد بقليل من وجهتكم المقصودة وأكملوا طريقكم مشياً.
• استخدموا السلالم عوضاً عن المصعد أو انزلوا قبل طابقكم المقصود بطابق واحد وأكملوا صعودكم بالسلم .
• انزلوا من الباص قبل محطتكم المقصودة بمحطة واحدة، ثم أكملوا طريقكم مشياً.
• استخدموا آلة تدريب رياضية أو ارفعوا أثقالاً أثناء مشاهدتكم للتلفاز.
• أدوا بعض مهامكم مشياً.
• كونوا أمثلة يحتذي بها أطفالكم، ومارسوا أنشطة بدنية يومية.

ما مدى نشاطكم ؟

نشاط بدني عالي جداً نشاط بدني عالي نشاط بدني متوسط
الركض المشي السريع المشي
السباحة الاحترافية السباحة الجادة السباحة الخفيفة
ركوب الدراجة (12 ميل/ساعة) ركوب الدراجة (12 ميل/ ساعة) ركوب الدراجة (10 أميال/ساعة)
تمارين الدرج مارين رياضية خفيفة الرقص
الحفر جز الزرع بآلة يدوية العمل المنزلي / في الحديقة
لعبة منفردة للتنس الأرضي لعبة مزدوجة للتنس الأرضي المشي السريع
لعب كرة السلة أو القدم نقل الأثاث الكنس
التزلج المستقيم رفع الأثقال اللعب مع الأطفال


عادات صحية للحياة :

• دوِّني ما تناولته من أطعمة : كميتها، وقتها، سببها، مثلاً: ماذا تأكلين عادة عندما تشعرين بالتوتر؟
• سجلي نشاطك البدني : مدته، انتظامه، و مجهوده ؟
• زني نفسك بشكل دوري لمراقبة أي زيادة أو خسارة في الوزن.
• ضعي ثياب التمارين أمامك قبل ممارسته بليلة وذلك لتتذكري أن تتمرني أو تمشي عند استيقاظك.
• ضعي أهدافاً يمكنك تحقيقها. اجعلي هدفك مثلاً أن تأكلي حصة أكبر من الخضروات وأن تقللي من تناول الأطعمة عالية السعرات.
• لا تشتري " الحجم الأكبر" من مشروبك المفضل. إن علبة مشروب غازي 300 مل تحوي ما يقارب 400 سعرة حرارية. اختاري مشروباً للحمية عوضاً عنها.
• كلي فقط إلى أن تشعري بأنك لم تعودي جائعة، ثم أبعدي طبقك!.
• ابحثي عن بدائل للأكل عندما لا تكونين جائعة، مثل الذهب في نزهة أو ممارسة لعبة أو قراءة كتاب أو الاتصال بصديق.
• قومي بالتسوق لأطعمة المنزل عندما تكونين ممتلئة المعدة.
• كلي فقط عندما تكونين جائعة، وليس بسبب الملل أو التعب أو التوتر.



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
عبير الشوق
المدير العام
المدير العام
avatar

انثى
عدد الرسائل : 421
تاريخ التسجيل : 15/06/2007

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لعائلة أكثر صحة   السبت يونيو 30, 2007 9:17 am

نصائح غالية ومفيدة
أشكرك نسمة البحر
دائما تأتين لنا بالمفيد
احترامى

_________________

شكرا لك أمير الشوق على الهدية الرائعة تسلم ايديك


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
بسمة الشوق
عضو متألق
عضو  متألق
avatar

انثى
عدد الرسائل : 421
تاريخ التسجيل : 21/06/2007

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لعائلة أكثر صحة   الأحد يوليو 01, 2007 9:16 am

نصائح مهمة جداً
لكِ الشكر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
نسمة البحر
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar

انثى
عدد الرسائل : 67
تاريخ التسجيل : 19/06/2007

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لعائلة أكثر صحة   الإثنين يوليو 02, 2007 1:54 pm

شكرا


عبير الشوق

بسمة الشوق

على المرور الكريم
دام لى تواصلكم البناء
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
عاشقه الفردوس
مشرفة عبير الصور
مشرفة عبير الصور
avatar

عدد الرسائل : 257
تاريخ التسجيل : 23/06/2007

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لعائلة أكثر صحة   الجمعة يوليو 06, 2007 7:14 am

مشكوره على النصائح
الله يعطيكي العافيه

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
نسمة البحر
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar

انثى
عدد الرسائل : 67
تاريخ التسجيل : 19/06/2007

مُساهمةموضوع: رد: نصائح لعائلة أكثر صحة   السبت يوليو 07, 2007 12:16 pm

شاكرة /: عاشقة الفردوس


مرورك الطيب
أرق تحياتى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
نصائح لعائلة أكثر صحة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: (أقسام الأسرة) :: عبير الصحة والغذاء-
انتقل الى: